GESTION DU STRESS — ce que le consultant apprend, et ce qu'on lui demande au quizz

1. Les trois temps de la réaction de stress sont :

1. alarme, résistance, épuisement
2. colère, fuite, repos
3. surprise, adaptation, oubli

2. Ce qui distingue le stress chronique du stress aigu :

1. son intensité
2. sa durée et sa répétition
3. son origine, toujours professionnelle

3. Un stress aigu est :

1. toujours nocif
2. utile et court, s'il redescend
3. le signe d'une fragilité

4. La grille des signaux classe les signes en :

1. corps, pensée, comportement
2. faible, moyen, fort
3. travail, famille, santé

5. Le premier levier à travailler avec un stagiaire est :

1. celui qu'il repère le plus facilement
2. la respiration, toujours
3. l'organisation, toujours

6. La cohérence cardiaque se pratique :

1. une fois par semaine
2. trois fois par jour, cinq minutes
3. uniquement en situation de crise

7. La respiration 4-6, c'est :

1. inspirer 4 secondes, expirer 6
2. 4 respirations en 6 minutes
3. 6 inspirations, 4 expirations

8. Face à une pensée qui amplifie le stress, on lui apprend à :

1. l'ignorer
2. la repérer, la reformuler, la dater
3. la partager avec son manager

9. Le levier « organisation », c'est d'abord :

1. travailler plus vite
2. choisir ses priorités et protéger un créneau
3. déléguer tout ce qui stresse

10. Dans le profil individuel, le stress se lit surtout :

1. dans un seul dominant
2. dans l'écart entre le naturel et l'adapté
3. nulle part : c'est une émotion

11. Le système V.A.K.O.G sert, pour le stress, à :

1. savoir par où il entre et par où il sort chez la personne
2. mesurer son intensité
3. classer les stagiaires

12. Deux personnes avec le même score de stress :

1. ont besoin de la même réponse
2. peuvent avoir besoin de réponses opposées selon leur profil
3. ne peuvent pas être dans le même groupe

13. Sous pression, chacun des 4 cerveaux :

1. s'éteint
2. fait « de trop » ce qu'il fait déjà
3. se met à fonctionner comme les autres

14. Un plan d'action anti-stress efficace est :

1. long et complet
2. court, daté, relu à 30 jours
3. rédigé par le formateur

15. Les 5 lignes du plan : un signal, un levier, un moment, une personne alliée et…

1. un objectif de performance
2. une date de relecture
3. une récompense

16. Le stress chronique use surtout :

1. la mémoire immédiate seulement
2. le sommeil, l'immunité et la concentration
3. uniquement l'humeur

17. « Dire non » relève du levier :

1. corps
2. pensée
3. organisation

18. Le signal de stress le plus souvent ignoré est :

1. le corporel (sommeil, tensions)
2. le comportemental (irritabilité, retrait)
3. le cognitif (ruminations)

19. Micro-pause efficace : durée et fréquence conseillées

1. 2 minutes toutes les 90 minutes
2. 15 minutes le matin
3. 30 minutes le midi

20. Le premier pas d'un plan anti-stress qui tient est :

1. changer de poste
2. un seul signal à surveiller cette semaine
3. tout changer d'un coup